5 astuces pour gérer son énergie tout au long de la journée

Notre “énergie vitale” fluctue au cours de la journée. Il est donc utile de connaître son rythme biologique pour optimiser ses efforts. Car celui qui vous dit qu’il n’a aucune baisse de régime est soit un menteur, soit un cocaïnomane, soit Superman (ou les 3 ensemble ?) ! Donc comment gérer au mieux ses pics de vitalité ?

➜ Question 1/ Quelles sont vos heures de lever et de coucher pendant la semaine ?

Évidemment, notre capacité de travail est en général proportionnel à nos heures de sommeil. Les besoins diffèrent selon les personnes : certains ont besoin de dormir 8 heures pour être en forme, d’autres 6. Vous pouvez essayer d’évaluer vos besoins en faisant le test suivant : après une semaine “normale” (sans excès de type nuit blanche par exemple…), couchez-vous à l’heure habituelle, et faites en sorte de ne pas être réveillé (chambre au calme, boules Quiès, pas de lumière, pas de réveil…). Êtes-vous (relativement) en forme une fois réveillé ? Si oui, c’est que vous avez atteint votre quota d’heures de sommeil !

➜ Question 2/ Combien de temps s’écoule entre l’heure où vous vous levez et l’heure à laquelle vous partez au travail ?

Cette information est utile pour gagner éventuellement du temps le matin. Par exemple, si vous êtes levé très tôt le matin (5h30 par exemple), mais que vous n’allez au travail qu’à 8h, n’est-il pas possible de décaler vos horaires et de venir plus tôt (et de partir le soir plus tôt donc) ? Évidemment, vous pouvez aussi utiliser ce temps pour vous occuper des enfants et de vos tâches ménagères, ou tout simplement pour vous préparer tranquillement… Enfin, certains peuvent analyser leurs habitudes matinales pour voir s’il ne leur serait pas possible de gagner du temps le matin (on peut préparer le petit déjeuner le soir après dîner, préparer les affaires que l’on veut mettre etc…) pour se lever plus tard ou aller au travail plus tôt !

➜ Question 3/ Pendant combien de temps arrivez-vous à rester vraiment concentré sur une tâche (et ce sans interruption) ? Et sur quelle type de tâche en particulier ?

Globalement, cette durée varie entre 1h et 2h30 selon les personnes. Nous sommes très inégaux en la matière. Connaître cette information peut être utile pour prévoir son planning personnel. Sachez cependant que la concentration peut s’améliorer avec de petits exercices réguliers (mémorisation, association d’idées, méditation…)

➜ Question 4/ A quelle heure mangez-vous le midi ? Quel type de nourriture mangez-vous le midi ?

Généralement, il est préférable de manger le plus tard possible le midi, car on est plus productif le matin, surtout si l’on survit à la “fringale” de 11h. D’où l’utilité de prendre un bon petit-déjeuner, une habitude qui malheureusement se perd. Le midi, il vaut mieux éviter de manger trop lourd ou pire de boire de l’alcool, car les risques d’endormissement vers 15h en plein milieu d’une réunion barbante sont alors exponentiels ! La digestion est le pire ennemi de l’efficacité. Quelques conseils pour bien digérer : mangez lentement, en mâchant correctement, et évitez les légumes crus et les fruits en fin de repas qui fermentent sur le bol alimentaire…

➜ Question 5/ Quel(s) est (sont) le(s) moment(s) de la journée où vous vous sentez le plus en forme ? Le moins en forme ?

Il est important, ici, de vraiment bien faire attention à ses ressentis, ses sensations, à son corps en général. Car si l’on agit tout le temps contre lui, il finit par s’épuiser et se dérégler. S’il vous est difficile de le faire “en direct”, alors faites ainsi : à 14h, 19h et avant de vous coucher, essayez donc de vous repasser le film de chaque période de temps, et demandez-vous “à quel moment est-ce que mon corps ne ressentait aucune lourdeur, aucune fatigue ?” et “à quel moment ai-je senti que j’avais besoin de me reposer ?”. Vous arriverez ainsi à avoir une meilleure idée de votre biorythme personnel.