Comment éviter le “coup de pompe” de 15h au travail ?
MICRO-COACHING
15h. Vos paupières pèsent trois tonnes, vous relisez le même paragraphe pour la quatrième fois, et la machine à café vous fait des clins d’œil depuis le couloir… Ce « coup de pompe » n’est pas un signe de paresse : notre vigilance connaît un creux naturel en début d’après-midi, que le déjeuner ou une nuit trop courte viennent amplifier. On ne peut pas le supprimer, mais on peut largement l’atténuer. Voici comment…
Découvrez les conseils et astuces Micro-coaching
Préparez votre après-midi dès la veille
Une dette de sommeil, même modeste, rend le creux de 15h bien plus profond, et aucun café ne la rembourse vraiment. Visez des horaires réguliers, et méfiez-vous du syndrome du « Allez, un dernier épisode et je vais me coucher » !
Allégez votre déjeuner… sans le sauter
Un repas copieux et riche en sucres rapides provoque un pic de glycémie suivi d’une chute : la sieste n’est jamais loin. Privilégiez protéines, légumes et féculents complets, et gardez la tartiflette pour le week-end. Mais ne sautez pas le repas, vous risquez la grosse fringale de 16h !
Bougez, et allez chercher la lumière
Dix à quinze minutes de marche dehors après le déjeuner réveillent l’organisme, et la lumière du jour est l’un des meilleurs stimulants de la vigilance. Au bureau aussi : stores ouverts plutôt que pénombre.
Osez la micro-sieste… courte
Entre 10 et 20 minutes, c’est l’idéal. Au-delà de 30 minutes, vous risquez de vous réveiller plus groggy qu’avant (c’est l’inertie du sommeil). Astuce : la caféine mettant 20 à 30 minutes à agir, un café pris juste avant la sieste vous réveillera en pleine forme.
Calez votre planning sur votre énergie
Réservez les tâches exigeantes (rédaction, analyse, décisions) à vos pics de vigilance, souvent le matin, et gardez pour 15h les activités plus légères ou interactives : appels, points d’équipe rapides, tâches courtes ou fractionnables. Il est bien plus difficile de s’endormir en pleine conversation que devant un tableau Excel !
Mini-exercice
Lesquelles sont de bonnes idées, et lesquelles sont de fausses bonnes idées ?
- 1Faire 15 minutes de marche dehors après le repas.
- 2Faire une sieste de 40 minutes dans sa voiture, pour bien récupérer.
- 3Animer le point d’équipe à 15h, debout devant le tableau.
- 4Prendre un double expresso à 16h45 pour tenir jusqu’au bout.
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