Comment travailler en “pleine conscience” ?

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Commencez bien la journée. En effet, des chercheurs ont déterminé qu’une grande partie du cortisol (l’hormone du stress) était produite le matin, au réveil (quand tout ce que vous avez à faire vous “revient” d’un coup après votre nuit de sommeil). Prenez donc deux minutes, alors que vous être encore au lit, pour vous focaliser sur votre respiration (abdominale) : l’inspiration, l’expiration… Dès qu’une pensée parasite arrive, laissez-la filer et revenez sur votre respiration.

Avant une réunion ou un entretien stressant, prenez deux minutes pour vous concentrer sur votre inspiration et expiration. Vous pouvez le faire à votre bureau, aux toilettes, ou même sur le chemin de la salle de réunion… Visualisez l’air qui rentre et sort de votre corps. Et si des pensées viennent toquer à la porte de votre cerveau, “observez-les” et revenez à votre respiration.

L’après-midi, le cerveau fatigue bien plus vite. Ainsi, au retour du déjeuner, si vous êtes au bureau, réglez une alarme pour qu’elle sonne toutes les heures (ou toutes les 90 minutes). Concentrez-vous sur une seule tâche pendant une heure, puis faites une pause de 5 minutes (2 minutes de pleine conscience + 3 minutes de “marche”, dans les couloirs par exemple pour vous dégourdir les jambes). N’oubliez pas de boire pour hydrater votre cerveau.

Alternez, si possible, une heure de travail demandant une grande concentration avec une heure de travail demandant moins d’attention (emails, appels…), en gardant ces pauses de 5 minutes entre chaque phase.