Comment déstresser rapidement pendant la pause café

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Faites une pause (si possible évidemment) dès que vous sentez que vous n’arrivez plus à vous concentrer. En général, c’est toutes les 2h à peu près. Vous gagnerez vraiment en productivité si vous savez vous arrêter au bon moment. Votre cerveau a en effet besoin de respirer régulièrement si vous souhaitez l’utiliser de façon intense.

Apprenez à faire des micro-siestes : un sophrologue peut vous aider à acquérir cette technique. 5 ou 10 minutes de micro-sieste permettent quelquefois de “tenir” quelques heures supplémentaires en cas de grosse fatigue. Vous pouvez par exemple aller dans votre voiture (ou dans une salle de réunion vide) pendant 15 minutes, à l’abri des regards pour vous exercer.

Allez prendre l’air. L’atmosphère confinée de certains bureaux (sans lumière naturelle par exemple) et l’air conditionné ne sont pas des alliés concernant la gestion du stress personnel. Le fait d’aller prendre un peu le soleil, de marcher 10 minutes dehors peut aider à se re(con)centrer.

Apprenez à faire des exercices de respiration abdominale. L’avantage, c’est que ces exercices peuvent être faits de façon très discrète (le mieux est évidemment que vous vous allongiez, mais une position assise et détendue peut faire l’affaire). Il existe des exercices de respiration plutôt relaxants ou au contraire dynamisants.